Сезнең абсны үзгәртү өчен 4 төп функция һәм хәрәкәт

Безнең продуктларны сайлау редактор-сынап каралган, эксперт тарафыннан расланган. Без үз сайтыбыздагы сылтамалардан комиссия эшли алабыз.
Менә Яңа Ир-атлар Сәламәтлеге Белешмәлегенең 90 көнлек Трансформация Чыгышыннан өземтә: Абс. Бер китапта сез кирәк булган барлык коралларны - информация, туклану өчен кулланмалар, күнегүләр аласыз - 3 ай эчендә сезнең абсны төзү өчен.
Мин кат-кат әйткәнемчә, сезнең программаны планлаштыру барлык элементлар арасында хезмәттәшлек булырга тиеш, бу сезне яхшырак һәм яхшырак хис итәчәк. Мускулларны һәм аларның конкрет функцияләрен аңлау сезгә тренинг режимын яхшырак әзерләү өчен беренче белем катламы бирә.
Киләсе адымны ясау өчен, сез программа дәвам иткәндә үзләштерәчәк дүрт категория хәрәкәтне (һәм каршы хәрәкәтләрне) карарга тиеш. Бу дүрт төр күнегү сезнең абсны төзү өчен бик кирәк. Сез бер хәрәкәткә генә таяна алмыйсыз. , сез теләгән нәтиҗәләргә ирешү өчен, утыру өчен алга катлау кебек.
Бу категорияләрнең дүртесе дә сездә булган осталыкны арттырмыйча, корал каешына яңа кораллар да кертәчәк. Бу сезнең абсны яхшырак күрмәячәк - сез тизрәк йөгерерсез, яңа PR-ларга бәрелерсез һәм үткәннәрне этәрерсез. Сезнең булган чикләр! Әйдәгез дүрт категориягә һәм аларның функцияләренә күз салыйк.
Аралашу - тренировкаларда иң түбән осталыкларның берсе. Сез сакларга теләгән әйберне якларга тиеш, бу очракта умыртка сөяге торышына кагыла. Сез көн саен күтәргән поза сез лифтка китергән шул ук поза. Сезнең өске аркагызда скватлар өчен бар, яисә кул күтәрү өчен трапезоид бар, сез аны тиешенчә якламасагыз, җәрәхәтләр куркынычы туа.
Көтү - җилкәләр һәм итәкләр арасында тотрыклылык булдыру. Бу күкрәк төбен һәм төймәсен тоташтыручы көчле киеренкелек сызыгы кебек тоелырга тиеш. .Бу карын эчендәге басымны бетерү өчен эшләнә, бу без эшләргә теләгән эшнең капма-каршысы.
Карын эчендәге басым карын куышлыгында тотрыклы торыш басымы дип билгеләнә. Бу механизм карыныгызны яхшырак тотрыклый ала. Күз алдыгызга китерегез, өске тәнегез буш пластик су шешәсе. Әгәр су шешәсендә капка булмаса (басым юк, юк булышу), шешә теләгән теләсә нинди юнәлештә иелергә мөмкин. Ләкин капкага куйсаң (һава басымы, таяныч) су шешәсен бөкләү мөмкин түгел диярлек. Бу бер үк механизм төре тренингта кулланырга тырышалар.
Алдарак әйткәнемчә, үзәк - энергия тапшыру чишелеше. Әгәр дә сез чабасыз, чабасыз, басасыз һ.б.
Әйләнү - бик мөһим хәрәкәт. Сез спорт залында эшләгән кешеләрнең күбесенең изоляциядә, туры сызыклар аша, бу безнең көндәлек тормышыбызга охшамаган. Хакыйкать, без әйләнәбез (күп) .Магистральгә кушылгач, тәнегезне әйләндерү турында уйлагыз, яисә азык-төлек төрү өчен тәнегезне борыгыз.
Әйләнү - үзәк буын тирәсендә эшләүче берничә буын һәм мускул системасының интеграциясе. Гадәттә, бу үзәк ноктасы читтә, аеруча тән тирәсендә яки төрле дәрәҗәләрдә хәрәкәт иткәндә. Без чиратлашырга теләмибез. читкә китү, сез куркынычсызлык өчен безгә шул өлкәдә ниндидер җиңел хәрәкәт кирәклеген хөрмәт итәргә тиеш. Бу яктан әйләнүдән мөһимрәк…
Әйткәнемчә, әйләнү - мөһим хәрәкәт. Без хәрәкәт иткәндә, организм үзен куркынычсыз хис иткәндә генә эшләргә әзер. Тән өчен рамка төзү, хәрәкәт аркасында үзләрен куркынычсыз һәм уңайлы хис итү хәрәкәт өчен яңа мөмкинлекләр ача.
Тормозсыз велосипедта йөрергә өйрәнергә теләмәгән кебек, сез әйләнүне белгәнче, читкә әйләнүгә дөрес каршы торырга өйрәнергә теләмисез.
Анти-ротация техникасы аркага охшаган; ул практика аша алынган. Бу программаның уңышлы булуының төп сәбәпләренең берсе - ул 90 көн эчендә ачыла, сезгә бер осталыкны әкренләп икенчесенә өстәргә вакыт бирә. Бу безнең кабатланучы темаларның берсе булыр. планнары.
Алга иелү - гадәти көндәлек күнегү. Соңгы вакытта еш кына игътибарсыз калса да, умыртка сөяге безне гомуми хәрәкәтләргә әзерли, шуңа күрә безгә бу төп хәрәкәтне яхшырак ясарга кирәк. Бу көндәлек хәрәкәткә яхшырак әзерләнү өчен, без үз карашыбызны яхшыртырга тиеш.
Әйе, димәк, ватыклар һәм бүтән хәрәкәтләр начар түгел. Фитнес дөньясында кайбер хәрәкәтләр искергән, һәм умыртка сөяге соңгы елларда "проблема" итеп җенләнгән. умыртка сөяге - сез һәр иртә утырып, караваттан торгач, һәм идәндән нәрсәдер алгач, алга бару сезгә зыян китермәячәк. Начар практика башкару! Шуңа күрә мин сезнең формагызны һәм техниканы ассызыклыйсым килә. һәр адым.