Сезнең абсны үзгәртү өчен 4 төп функция һәм хәрәкәт

Безнең продуктларны сайлау редактор-сынап каралган, эксперт тарафыннан расланган. Без үз сайтыбыздагы сылтамалардан комиссия эшли алабыз.
Менә Яңа Ир-атлар Сәламәтлеге Белешмәлегенең 90 көнлек Трансформация Чыгышыннан өземтә: Абс. Бер китапта сез кирәк булган барлык коралларны - информация, туклану өчен кулланмалар, күнегүләр аласыз - 3 ай эчендә сезнең абсны төзү өчен.
Мин кат-кат әйткәнемчә, сезнең программаны планлаштыру барлык элементлар арасында хезмәттәшлек булырга тиеш, бу сезне яхшырак һәм яхшырак хис итәчәк. Мускулларны һәм аларның конкрет функцияләрен аңлау сезгә тренинг режимын яхшырак әзерләү өчен беренче белем катламы бирә.
Киләсе адымны ясау өчен, сез программа дәвам иткәндә үзләштерәчәк дүрт категория хәрәкәтне (һәм каршы хәрәкәтләрне) карарга тиеш. Бу дүрт төр күнегүләр сезнең абсны төзү өчен бик кирәк. Сез теләгән нәтиҗәләргә ирешү өчен, бер хәрәкәткә генә таяна алмыйсыз.
Бу категорияләрнең дүртесе дә сездә булган осталыкны арттырмыйча, корал каешына яңа кораллар да кертәчәк. Бу сезнең абсны яхшырак күрмәячәк - сез тизрәк йөгерерсез, яңа PR-ларга бәрелерсез һәм булган чикләрегезне узып китәрсез! Әйдәгез дүрт категориягә һәм аларның функцияләренә күз салыйк.
Аралашу - тренировкаларда иң түбән осталыкларның берсе. Сез сакларга теләгәнне якларга тиеш, бу очракта умыртка сөяге торышына кагыла. Сез көн саен күтәргән поза - сез лифтка китергән поза.
Бәйләнү - җилкәләр һәм итәкләр арасында тотрыклылык булдыру акты. Бу күкрәк төбен һәм төймәсен тоташтыручы көчле киеренкелек сызыгы кебек тоелырга тиеш. Иң еш очрый торган ялгыш карашларның берсе - ашказаныгызга эләгү белән шөгыльләнү. Бу сезнең карын эчендәге басымны бетерү өчен эшләнә, бу без эшләргә теләгән эшнең капма-каршысы.
Карын эчендәге басым карын куышындагы тотрыклы басым дип билгеләнә. Бу механизм сезнең карыныгызны яхшырак тотрыклыландыра ала. Күз алдыгызга китерегез: өске тәнегез буш пластик су шешәсе. Әгәр дә су шешәсендә капка булмаса (басым юк, ярдәм юк), шешә теләсә нинди юнәлештә бөкләнергә мөмкин, ләкин сез аны капларга мөмкин, һава басымы. тренингта кулланырга тырышабыз.
Алдарак әйткәнемчә, үзәк - энергия тапшыру чишелеше. Әгәр дә сез чабасыз, чабасыз, басасыз һ.б.
Ротация - мөһим хәрәкәт. Спорт залында эшләгән кешеләрне күргән хәрәкәтләрнең күбесе изоляциядә, туры сызыклар аша, бу безнең көндәлек тормышыбызга охшамаган. Хакыйкать, без әйләнәбез (күп) .Магистральгә кушылгач, тәнегезне борып җибәрү турында уйлагыз.
Әйләнү - үзәк нокта тирәсендә эшләүче берничә буын һәм мускул системасының интеграциясе. Гадәттә, бу үзәк нокта юнәлештә, аеруча тән тирәсендә яки төрле дәрәҗәләрдә хәрәкәт иткәндә. Без чиратлашырга теләмәсәк тә, куркынычсызлык өчен бу өлкәдә җиңел хәрәкәт кирәк. Бу яктан әйләнүдән мөһимрәк…
Әйткәнемчә, әйләнү - мөһим хәрәкәт. Без хәрәкәт иткәндә, организм үзен куркынычсыз хис иткәндә генә эшләргә әзер. Тән өчен рамка төзү, хәрәкәт аркасында үзләрен куркынычсыз һәм уңайлы хис итү хәрәкәт өчен яңа мөмкинлекләр ача.
Тормозсыз велосипедта йөрергә өйрәнергә теләмәгән кебек, сез әйләнүне белгәнче, читкә әйләнүгә дөрес каршы торырга өйрәнергә теләмисез.
Анти-ротация техникасы аркага охшаган; ул практика аша алынган. Бу программаның уңышлы булуының төп сәбәпләренең берсе - ул 90 көн дәвамында формалаша, сезгә бер осталыкны әкренләп икенчесенә өстәргә вакыт бирә. Бу безнең планнарда кабатланучы темаларның берсе булыр.
Алга иелү - гадәти көндәлек күнегү. Соңгы вакытта еш кына игътибарсыз калса да, умыртка сөяге безне гомуми хәрәкәтләргә әзерли, шуңа күрә безгә бу төп хәрәкәтне яхшырак ясарга кирәк. Бу көндәлек хәрәкәткә яхшырак әзерләнү өчен, без үз карашыбызны яхшыртырга тиеш.
Әйе!